[...] nie więcej niż 20%. Co do bezpiecznego limitu nie ma chyba czegoś takiego. Jest Przecież wegetarianizm? Czy to optymalne wyjście albo czy znam kogoś kto ćwiczy, ma dobre efekty i je tylko rośliny? Nie. Białko roślinne trzeba wliczac do puli bo to dalej białko, czasami gorsze ale nadal białko. Ale dopóki nie jemy tylko jednego produktu, o [...]
[...] odkąd zluzowałem z podejściem do menu to i lista produktów się wydłużyła i jeden stresor mniej z jednym wielkim ale: NIE OSZUKUJE! Nie zaniżam wartości tylko po to aby zjeść więcej bo mogę. Jem wszystko na co mam ochotę ale trzymam się założeń i jak do tej pory na efekty nie mogę narzekać Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-15 23:13:10
[...] do radości jak ktoś napisze że zmienił podejście do diety i czuje się lepiej. Wcale nie musi mieć super efektów, ważne aby nie było gorzej. Bo nawet jeśli są takie same efekty (wersja pesymistyczna) to chociaż mamy spokój psychiczny i menu jest bardziej urozmaicone. Bo pozbycie się demona jakim jest strach przed zjedzeniem czegoś innego niż [...]
Ja patrzę na to jeszcze z innej strony - poza najważniejszymi argumentami o których piszesz. W momencie kryzysu - kiedy musimy coś zjeść, a dzienny limit kcal mamy osiągnięty, wrzucenie białka - czy to w postaci chudego mięsa, chudej ryby czy odżywki może załatwić sprawę łakomstwa, a przy okazji nie wpłynąć negatywnie na efekty naszej pracy.
[...] ryż z kurakiem. Bo pewnie czuł że katabolizm go zjada. No myślałem że yebne. I teraz tak. O czym ja mogę z nim podyskutować? O tym ze dwie godziny po treningu nie jem? Albo że pierwszy posiłek jem o 21? Albo że nie liczę białka i warzywa? Czy nie robie cardio aby schudnąć? czy może to że aby mieć efekty trezba ćwiczyć ciężko i mieć dobrą dietę?
[...] są umieszczane w tabeli. Ale ważne aby trzymać się JEDNEGO (swojego) sposobu liczenia. I kontrolować makro jakie się spożywa każdego dnia. Co z tego że możemy liczyć inaczej (np. Mniej) skoro to efekty decydują o wszytskim! Ważne aby os początku do końca trzymać się jednej metody. Kontrolować. Korygować. 90g białka 35g wegli 15g fatu
[...] prob i błędów. Ale początki były inne. Pomimo tego że nie wyglądałem wówczas jak teraz nawet w 10%, to sporo czasu poświęciłem na "dokształcanie" się. Wiedziałem też, że efekty nie przyjdą w miesiąc, czy nawet rok a trzeba będzie na nie poczekać. Rok. Dwa. Trzy. Ile.minęło? 4 czy 5 lat już? Hejt? Oczywiście zaczęło się od tego że taka dieta [...]
[...] pasztet ser topiony śledziki /SFD/2017/7/16/6014e49f88db4189bb4692859deffe64.jpg mascarpone odzywka czekolada 40g orzechy jogurt No i efekty prawie 5000kcal /SFD/2017/7/16/11729e4aec3249e6a26958c84e4c3b68.jpg /SFD/2017/7/16/bc801c9df9e04f90abe6183cdbaf1d7d.jpg [...]
[...] skąd pochodzą kcal? Czy dot. to mnie jakoś? Tak, pytam ogólnie, jakie znaczenie ma skąd pochodzą kalorie: B/W/T. Jakie różnica w efektach będzie, jeżeli ktoś będzie redukował przy wysokim udziale biała, a jakie efekty przy wysokich np. węglach ? - oczywiście całkowita ilość kalori jest taka sama, a różnica tylko pod względem rozkładu makro.
[...] PRZEPŁYW KRWI O tętnie pisano w wielu postach wiele. Łatwo można odszukać tematy pomagające ustalić tętno maksymalne i to przy którym należy ćwiczyć. Ale dlaczego najlepsze efekty nie są gdy mamy zbyt duże tętno? Tętno warunkuje ilość krwi która przepływa przez nasze mięśnie. Krew ta niesie składniki odżywcze, białka i testosteron. Wszystko to [...]
[...] Ci kilkanaście kapsów leucyny. W tak krótkim okresie czasu to musiałbyś te 890kapsów wpi.erdalać garściami, dziwi mnie też zatem, że nie miałeś rewolucji żołądkowych, a efekty, jak sam piszesz, były znikome. No cóż, różni ludzie, różne organizmy. ------------------------------------------------------------------ - zostało (?) 1,150g [...]
[...] kreatyny jest w sam raz, nie stosuje sie dluzszych cykli niz 6 tygoniowych, ze wzgeldu na to ze organizm szybko sie przyzwyczaja do niej i po tym okresie jest zwyczajnie nie efektywna. A co za tym idzie przedluzanie cykli powoduje jeszcze mniejsze efekty przy kolejnych cyklach. Ja tez nie stosuje jakiejs diety, pilnuje tego co jem, ale napewno [...]
[...] tylko z cięzarem ciała, gumy i TRX. Czasem impuls był naprawdę mocny...np na plecach czasem czułem takie spięcia że czasem na treningu takich nie czuc. ciekawe jakie to daje efekty na dłuzsza mete, można tylko 2 treningu w tyg na tym robić. Na koniec jeszcze mozliwośc masażu a to akurat było świetne Taki kombinezon: [...]
[...] i bez wykrokow) i tyle. Odkąd wleciała moda na stosowanie metod treningów, które są najlepsze wg. badań to zwyczajnie w świecie jest w cholerę mniej osób u których widać efekty. 7 lat temu jedyne filmiki jakie były to jak Karmowski pokazuje wyciskanie hantli nad głowę i filmiki motywacyjne gdzie robili 20 serii na nogi. Z kolega tak [...]
[...] jednym slowem stary - kup se to hmb , rob normalny trening ..." - k***a gdzie ja napisałem coś o "normalnym treningu" !!!??? "... i zobaczymy jakie efekty bedzisz mial jak bedziesz jadl te 2-3 g" - te na ktore licze od hmb - czyli dobry antykatabolizm i posrednia redukcja tkanki tłuszczowej ... "Pozatym [...]
[...] tylko aby dbać o to by uzupełniać glikogen po treningu, oraz aby wysiłek nie trwał za długo. 18. Bieganie bardzo dobrze wpływa na cały organizm, ale to czy zaprzepaścisz efekty uzyskane przez trening to zależy szczególnie od diety, od tego jaką ilość kcal dostarczasz oraz z czego je dostarczasz (makropodział). Bieganie i rozciąganie jest [...]
Czy mam wyniki w sporcie wymagającym siły / mocy? Nie, za to mam całkiem spore wyniki w czymś takim jak terapia schorzeń dietą. Nie mam zamiaru nawet próbować podejmować dyskusji dotyczącej tego, czy dana dieta wpłynie na taki a nie inny wynik sportowy, szczególnie siłę / masę, ale z powodzeniem mogę podjąć dysputę (i poprzeć argumenty setkami [...]
Nie żebym marudził, ale może gdybyś jadł 3-3,5, efekty redukcji byłyby jeszcze lepsze Białko z odżywki... ile tego wypijesz dziennie? jednego szejka = 20-30g białka? ja bym głowy sobie tym nie zawracał No bo co np. jesli akurat dzień będziesz miał dłuższy i będziesz musiał coś podjeść? Nie wypijesz np. białka z oliwą i będziesz głodował, bo [...]
[...] monstera, wiec oszczędź mi komentarzy, to ma pokazać ci jak byc szczuplym. -bycie na diecie jest przej**ane, dlatego twierdze ze im bardziej radykalne podejście tym lepsze efekty, generalnie spalanie tłuszczu zajmuje wiecej czasu niż większość ludzi by sobie zyczyla, w polowie za brak efektow na diecie odpowiada podjadanie!!! Twój motabolizm [...]